パソコンやスマホの長時間利用で目がかすむ、しょぼしょぼする…。目の奥がズーンと重く、ひどいときには頭痛や肩こりまで感じる…。そんなつらい眼精疲労を今すぐ解消したいあなたへ、専門家が推奨する即効性の高い眼精疲労回復法を具体的にお伝えします。この記事を読めば、仕事の合間にも自分で簡単にできる5つのツボ押しとマッサージの方法が分かります。これらのセルフケアは、目の周りや首肩の血行を促進し、筋肉の緊張を和らげることで、つらい症状の緩和に繋がります。さらに、眼精疲労の根本原因から日々の予防策、改善しない場合の対処法まで、あなたの悩みを解決する情報を網羅しました。まずは紹介する方法を一つ試して、その効果を実感してみてください。
今すぐ試したい 眼精疲労回復に即効性のある5つのツボ
デスクワークの合間や移動中でも、指一本で手軽に実践できるのがツボ押しの魅力です。ツボを刺激することで、滞っていた血行が促進され、目の周りの筋肉の緊張が和らぎます。ここでは、眼精疲労の回復に即効性が期待できる5つの代表的なツボを、正しい押し方とともにご紹介します。心地よいと感じる強さで、ゆっくりと息を吐きながら押すのがポイントです。
目のすぐ横にあるツボ 晴明（せいめい）
「晴明」は、その名の通り、視界を晴れやかにしてくれるツボとして知られています。目の疲れはもちろん、かすみ目やドライアイ、鼻づまりにも効果が期待できるため、デスクワークで目を酷使する方には特におすすめです。
| 場所 | 期待できる効果 | 押し方のポイント |
|---|---|---|
| 目頭のすぐ横、鼻の付け根との間にある小さなくぼみ。 | 目の疲れ、充血、かすみ目、ドライアイの緩和。 | 親指と人差し指で鼻筋をつまむように、垂直に優しく押します。眼球を直接圧迫しないよう注意し、5秒ほど押してゆっくり離す動作を数回繰り返しましょう。 |
眉毛の付け根にあるツボ 攅竹（さんちく）
眉頭にある「攅竹」は、目の疲れからくる頭痛や、眉間にしわを寄せる癖がある方に試していただきたいツボです。刺激することで、目の周りの血流が改善され、重たいまぶたがスッキリします。
| 場所 | 期待できる効果 | 押し方のポイント |
|---|---|---|
| 眉頭の内側にある、骨の小さなくぼみ。 | 眼精疲労、前頭部の頭痛、まぶたのけいれんの改善。 | 両手の親指の腹をツボに当て、少し見上げるようにしながら、頭の中心に向かって心地よい強さで押し上げます。3〜5秒押すのを1セットとして、数回繰り返してください。 |
こめかみにあるツボ 太陽（たいよう）
「太陽」は、目の奥がズキズキと痛むような眼精疲労や、それに伴う偏頭痛に効果的なツボです。考え事で頭がいっぱいになった時や、集中しすぎてこめかみが張っていると感じた時に押すと、頭全体がリフレッシュされます。
| 場所 | 期待できる効果 | 押し方のポイント |
|---|---|---|
| 眉尻と目尻を結んだ線の真ん中から、少し後ろ（指1本分ほど）にあるくぼみ。 | 目の奥の痛み、偏頭痛、疲れ目の緩和。 | 人差し指か中指の腹を当て、小さな円を描くように優しくマッサージします。もしくは、垂直にゆっくりと5秒ほど圧を加えましょう。強い痛みを感じる場合は、力を弱めてください。 |
首の付け根にあるツボ 風池（ふうち）
「風池」は、後頭部から首筋にかけての血行を促進する重要なツボです。眼精疲労は首や肩のこりと密接に関係しているため、このツボをほぐすことで、目だけでなく頭部全体への血流が改善され、頭痛やめまいの緩和にもつながります。
| 場所 | 期待できる効果 | 押し方のポイント |
|---|---|---|
| 首の後ろの髪の生え際あたり。首の中心にある太い筋肉の外側にあるくぼみ。 | 眼精疲労、首こり、肩こり、頭痛、めまいの改善。 | 両手の親指をツボに当て、他の4本の指で頭を支えるようにします。頭の中心に向かって、少し押し上げるようなイメージで、5秒ほどかけてゆっくりと圧を加えてください。 |
手の甲にある万能のツボ 合谷（ごうこく）
「合谷」は、体中のさまざまな不調に効く「万能のツボ」として非常に有名です。眼精疲労はもちろん、頭痛、肩こり、ストレス、歯の痛みまで、幅広い症状に対応します。場所を選ばずどこでも押しやすいので、覚えておくと大変便利です。
| 場所 | 期待できる効果 | 押し方のポイント |
|---|---|---|
| 手の甲側で、親指と人差し指の骨が交わる手前の、少し人差し指寄りにあるくぼみ。 | 眼精疲労、頭痛、肩こり、ストレス緩和など全身の不調。 | 反対の手の親指をツボに当て、人差し指の骨に向かって押し込むように、少し痛みを感じるくらいの強さで刺激します。5秒押して離す、を数回繰り返しましょう。 |
これらのツボ押しは、あくまでセルフケアの一環です。強い痛みを感じる場合や、症状が長引く場合は無理をせず、専門家への相談も検討してください。
ツボ押しとセットで実践 目の疲れを解消する簡単マッサージ
第1章でご紹介したツボ押しは、眼精疲労の回復に非常に効果的です。さらに、これからご紹介する簡単なマッサージやストレッチを組み合わせることで、筋肉の緊張を直接的にほぐし、血行を促進する相乗効果が期待できます。デスクワークの合間や就寝前など、気づいた時にすぐ実践できるセルフケアで、つらい目の疲れを解消しましょう。
目の周りの骨を優しく刺激するマッサージ
目の周りには「眼輪筋（がんりんきん）」という筋肉があり、ピント調節などで常に緊張しています。この筋肉の緊張をほぐすことで、目の周りの血流が改善し、疲労物質が排出されやすくなります。注意点として、眼球は絶対に押さず、目の周りの骨のフチを優しくなぞるように行いましょう。コンタクトレンズは外して行うのがおすすめです。
| 手順 | 方法とポイント |
|---|---|
| ステップ1 | 人差し指、中指、薬指の3本の指の腹を使います。まずは眉毛の下にある骨のくぼみに指を当てます。 |
| ステップ2 | 「気持ちいい」と感じる程度の優しい圧で、眉頭から眉尻に向かって、骨のフチに沿ってゆっくりと指を滑らせるように押していきます。これを3〜5回繰り返します。 |
| ステップ3 | 次に、目の下の骨のフチに指を当てます。目頭から目尻に向かって、同じように優しく押していきます。こちらも3〜5回繰り返しましょう。 |
| ステップ4 | 最後にこめかみを中指の腹でゆっくりと円を描くようにほぐします。内回し・外回しを各5回ほど行い、リラックスします。 |
首と肩の血流を改善するストレッチ
長時間のデスクワークやスマホ操作は、首や肩の筋肉をガチガチに凝り固まらせます。この「こり」は、頭部への血流を悪化させ、眼精疲労の大きな原因となります。首と肩のストレッチで筋肉の緊張を和らげ、頭部への血流を促し、目への栄養供給をスムーズにしましょう。仕事の合間にも椅子に座ったまま簡単にできます。
| ストレッチ名 | 手順 | ポイント |
|---|---|---|
| 首のストレッチ | 1. 椅子に深く座り、背筋を伸ばします。 2. ゆっくりと息を吐きながら、首を前に倒します。 3. 次に右に倒し、後ろに倒し、左に倒し、ゆっくりと首を一周させます。 4. 反対回しも同様に行います。左右各3周が目安です。 |
反動をつけず、痛みを感じない範囲で行いましょう。特に後ろに倒す際は、無理のない角度で止めてください。 |
| 肩の上げ下げ | 1. 両肩を耳に近づけるように、息を吸いながらゆっくりと引き上げます。 2. 肩が上がりきったところで2〜3秒キープします。 3. 息を吐きながら、肩の力をストンと抜いて下ろします。 4. この動作を5回ほど繰り返します。 |
肩を上げるときは「緊張」、下ろすときは「弛緩」を意識するのがコツです。肩周りの力が抜けていくのを感じましょう。 |
| 肩甲骨のストレッチ | 1. 背筋を伸ばし、両腕を背中の後ろで組みます。 2. 息を吐きながら、胸を張るように意識し、左右の肩甲骨を中央にグッと寄せます。 3. 気持ちよく伸びているのを感じながら、その状態で5〜10秒キープします。 4. ゆっくりと元の姿勢に戻します。これを3回繰り返します。 |
肩甲骨周りの筋肉を動かすことで、背中から首にかけての血行が良くなります。猫背の改善にも効果的です。 |
これらのマッサージやストレッチを行う際は、リラックスして深い呼吸を意識することが大切です。ツボ押しと合わせて毎日の習慣に取り入れ、つらい眼精疲労を効果的に撃退しましょう。
あなたは大丈夫？眼精疲労のサインとセルフチェック
「最近、目が疲れやすいな…」と感じていませんか？それは単なる「目の疲れ」ではなく、放置すると全身の不調につながる「眼精疲労」のサインかもしれません。まずは、ご自身の状態を正しく把握することが、効果的なケアへの第一歩です。ここでは、眼精疲労のサインと簡単なセルフチェック方法をご紹介します。
「目の疲れ」と「眼精疲労」の違いとは？
まず理解しておきたいのが、「目の疲れ（疲れ目）」と「眼精疲労」は異なる状態であるということです。「目の疲れ」は、十分な睡眠や休息をとることで自然に回復する一時的な症状を指します。一方で「眼精疲労」は、休息や睡眠をとっても目の痛みやかすみ、頭痛といった症状が回復せず、慢性的に続く状態を指します。症状が目だけでなく、肩こりやめまい、吐き気など全身に及ぶことも大きな特徴です。
眼精疲労の主な症状チェックリスト
以下の症状に心当たりがないか確認してみましょう。複数の症状が当てはまる場合、眼精疲労が進行している可能性があります。
| 分類 | 具体的な症状 |
|---|---|
| 目にあらわれる症状 | 目の奥が痛む・重い、目がかすむ、ピントが合いにくい、目が乾く（ドライアイ）、充血する、光をまぶしく感じる、涙が出やすい、まぶたがピクピク痙攣する |
| 身体にあらわれる症状 | 慢性的な肩こりや首のこり、緊張型頭痛、めまい、吐き気、胃の不快感、全身の倦怠感、手足のしびれ |
| 精神にあらわれる症状 | イライラしやすい、集中力が続かない、不安感、気分の落ち込み |
今すぐできる！眼精疲労セルフチェック
日常生活を振り返り、以下の項目にいくつ当てはまるかチェックしてみてください。
一晩寝ても目の疲れが取れない、または朝から目が重い。
パソコンやスマートフォンを1日4時間以上使用する。
夕方になると、モニターの文字や手元の書類が見えにくくなる。
目の痛みだけでなく、原因のわからない頭痛や肩こりに悩んでいる。
以前よりも光をまぶしく感じることが増えた。
目が乾いて、しょぼしょぼすることが多い。
集中力が続かず、仕事や作業の効率が落ちたと感じる。
いかがでしたか？もし3つ以上当てはまる項目があった場合、あなたはすでに眼精疲労の状態にある可能性が高いと言えます。しかし、心配しすぎる必要はありません。これからご紹介するツボ押しやセルフケアを実践することで、つらい症状は改善できます。まずは、ご自身の身体からのサインを見逃さず、今日からできる対策を始めていきましょう。
なぜ起こるのか 眼精疲労の主な原因
「しっかり寝たはずなのに、目の奥の痛みが取れない」「肩こりや頭痛までしてきた…」それは単なる「疲れ目」ではなく、症状が慢性化した「眼精疲労」かもしれません。眼精疲労は、休息や睡眠だけでは回復しにくいのが特徴で、その原因は一つとは限りません。ここでは、あなたのつらい症状を引き起こしているかもしれない、主な原因を詳しく解説します。
パソコンやスマホの長時間利用
現代人にとって最も大きな原因の一つが、パソコンやスマートフォンなどのデジタルデバイスの長時間利用です。これは「VDT症候群（IT眼症）」とも呼ばれ、目に様々な負担をかけます。
まず、近くの画面を凝視し続けることで、目のピントを調節する筋肉（毛様体筋）が常に緊張状態になります。これは、ずっと重い荷物を持ち続けているのと同じで、筋肉が疲弊し、コリ固まってしまうのです。さらに、画面に集中すると無意識にまばたきの回数が通常の3分の1から4分の1程度に減ってしまいます。その結果、涙の分泌が減って目が乾き、表面が傷つきやすくなる「ドライアイ」を引き起こし、眼精疲労を悪化させます。
また、画面から発せられるブルーライトは、エネルギーが強く目の奥の網膜まで届くため、目に負担をかける可能性が指摘されています。長時間の作業で前のめりの姿勢が続くと、首や肩の筋肉も緊張し、頭部への血流が悪くなることも、眼精疲労につながる複合的な要因です。
ストレスや睡眠不足による自律神経の乱れ
目と自律神経は密接に関係しています。自律神経は、活動時に優位になる「交感神経」と、リラックス時に優位になる「副交感神経」の2つがバランスを取りながら、心身のコンディションを調整しています。
しかし、過度な精神的ストレスや不規則な生活、睡眠不足が続くと、このバランスが崩れ、交感神経が過剰に働き続けてしまいます。交感神経が優位な状態では、体は常に緊張モード。目の筋肉もこわばり、ピント調節がスムーズにいかなくなります。また、涙の分泌をコントロールしているのも自律神経であるため、バランスが乱れると涙の量が減り、目が乾きやすくなるのです。
つまり、直接目を酷使していなくても、ストレスや睡眠不足が、目に見えない形で眼精疲労の深刻な引き金になっているケースは少なくありません。
度の合わないメガネやコンタクト
毎日使っているメガネやコンタクトレンズが、実は眼精疲労の原因になっていることもあります。特に、実際よりも強すぎる「過矯正」のレンズを使っている場合、目は常に無理をしてピントを合わせようとするため、毛様体筋に多大な負担がかかります。
また、視力は年齢や生活習慣によって変化するものです。何年も前に作ったメガネを使い続けていたり、左右の視力差（不同視）や乱視が適切に矯正されていなかったりする場合も、無意識のうちに目に力が入ってしまいます。定期的に眼科や眼鏡店で視力検査を受け、自分の今の目に合った矯正器具を使用することが極めて重要です。
40代以降で手元が見えにくくなる「老眼（老視）」が始まっているのに、無理して若い頃と同じように見ようとすることも、眼精疲労を招く典型的なパターンです。
これらの主要な原因の他にも、眼精疲労には様々な要因が関わっています。
| 要因 | 具体的な内容 |
|---|---|
| 目の病気 | ドライアイ、緑内障、白内障、斜視など、目の病気が潜んでいる場合があります。目の痛みや視力低下が続く場合は、自己判断せずに眼科を受診しましょう。 |
| 生活環境 | 部屋の照明が暗すぎる、または明るすぎる、画面への光の映り込み、エアコンの風による空気の乾燥なども、目の負担を増やす原因となります。 |
| 全身の健康状態 | 高血圧、糖尿病、更年期障害、風邪やインフルエンザといった全身の不調が、目の症状として現れることもあります。 |
ツボ以外にもある 眼精疲労回復を早める3つの方法
専門家が推奨するツボ押しやマッサージは眼精疲労に非常に効果的ですが、これからご紹介する3つの方法を組み合わせることで、さらに回復を早めることができます。どれもオフィスや自宅で今日からすぐに実践できる簡単なセルフケアです。つらい目の疲れを少しでも早く、そして根本から解消するために、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてください。
蒸しタオルで目元を温める
パソコン作業やスマホの長時間利用で凝り固まった目の周りの筋肉をほぐすには、蒸しタオルで温める「温罨法（おんあんぽう）」が効果的です。目元をじんわりと温めることで血行が促進され、筋肉の緊張が緩和されます。さらに、涙の油分を分泌して目の乾燥を防ぐ「マイボーム腺」の働きを助けるため、ドライアイの改善も期待できます。
夜寝る前など、リラックスしたいタイミングで行うのがおすすめです。心地よい温度で目元を温めることで副交感神経が優位になり、心身ともにリラックス状態へと導かれます。
| ステップ | 内容 |
|---|---|
| 1. タオルを準備する | 清潔なフェイスタオルを水で濡らし、水が滴らない程度に固く絞ります。 |
| 2. 電子レンジで加熱する | 絞ったタオルをラップで包むか、耐熱性のビニール袋に入れ、電子レンジ（500W～600W）で30秒～1分ほど加熱します。 |
| 3. 温度を確認する | やけどを防ぐため、腕の内側などで必ず温度を確認し、「心地よい」と感じる約40℃程度に調整します。熱すぎる場合は少し冷ましてください。 |
| 4. 目元に乗せる | 目を閉じた状態で、まぶたの上にタオルを乗せ、5～10分ほどリラックスします。コンタクトレンズは必ず外してから行ってください。 |
意識的にまばたきをする
何かに集中していると、まばたきの回数は無意識のうちに激減します。特にパソコンやスマートフォンの画面を見ているときは、まばたきの回数が普段の3分の1から4分の1にまで減少すると言われています。まばたきには、目の表面を涙で潤して乾燥を防ぎ、角膜に酸素を供給するという大切な役割があります。
まばたきの回数が減ると、目が乾いてゴロゴロしたり、かすんだりといった不快な症状が現れ、眼精疲労を悪化させる原因になります。これを防ぐために、意識的なまばたきを習慣づけましょう。
1時間に1回程度、意識して以下の動作を行ってみてください。
- 目をぎゅっと強く閉じる（5秒程度）
- 目をぱっと大きく見開く
この一連の動作を4～5回繰り返すことで、涙の分泌が促されるだけでなく、目の周りの筋肉「眼輪筋」のストレッチにもなり、血行改善につながります。
ブルーライトカット眼鏡を活用する
私たちの生活に欠かせないパソコンやスマートフォン。これらのデジタル機器の画面からは「ブルーライト」と呼ばれる強い光が発せられています。ブルーライトはエネルギーが強く、目の奥にある網膜まで直接届くため、長時間浴び続けると、目のちらつきや痛みの原因となり、眼精疲労を助長すると考えられています。
また、夜間にブルーライトを浴びると、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌が抑制され、体内時計が乱れる原因にもなります。睡眠の質の低下は、疲労回復を妨げるため、眼精疲労の悪化にもつながりかねません。
こうした影響を軽減するために、ブルーライトカット眼鏡の活用が有効です。カット率やレンズの色など様々な種類があるため、使用シーンに合わせて選ぶと良いでしょう。
| カット率の目安 | 推奨される使用シーン | 特徴 |
|---|---|---|
| 約25%～40% | 日中のオフィスワークや、Web会議など色味の変化を避けたい場面 | レンズの色が比較的薄く、自然な見え方に近い。普段使いしやすい。 |
| 約40%～60% | 長時間のPC作業や、夜間のスマートフォン操作、就寝前のリラックスタイム | レンズの色が濃くなる傾向があるが、目の負担や睡眠への影響をより軽減したい場合に適している。 |
度付きのレンズにも対応しているため、普段から眼鏡やコンタクトレンズを使用している方は、眼科や眼鏡店で相談してみることをおすすめします。
つらい眼精疲労を繰り返さないための予防策
その場しのぎのケアだけでなく、日々の生活習慣を見直すことが、つらい眼精疲労の根本的な予防につながります。ここでは、今日から実践できる具体的な予防策を4つの側面からご紹介します。一度習慣にしてしまえば、目の疲れを感じにくい快適な毎日を手に入れることができます。
デスクワーク環境の最適化で目の負担を減らす
多くの時間を過ごすデスク周りの環境は、目の疲労に直結します。以下のポイントを見直し、目が疲れにくい環境を整えましょう。
パソコン画面の位置と明るさ
パソコンのモニターは、目の健康を左右する重要な要素です。画面が目線よりやや下になるように高さを調整してください。画面を見下ろす角度にすることで、目が乾きにくくなります。また、画面との距離は40cm以上離すのが理想です。画面の明るさは、明るすぎても暗すぎても目に負担をかけます。部屋の明るさに合わせ、文字が快適に読める範囲で調整しましょう。
室内の照明と光の反射
室内の照明が直接目に入ったり、画面に映り込んだりすると、目の疲れの原因になります。照明は部屋全体を均一に照らすものを選び、手元が暗い場合はデスクライトで補いましょう。その際、光が直接目やモニターに当たらないように角度を調整することが大切です。ブラインドやカーテンを活用して、窓からの外光が画面に反射しないように工夫することも有効です。
正しい姿勢を意識する
悪い姿勢は首や肩の筋肉を緊張させ、血行不良を引き起こし、結果として眼精疲労につながります。椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばして座ることを意識しましょう。足の裏全体が床につくように椅子の高さを調整し、ひじの角度が90度になるように机とのバランスを取るのが理想的な姿勢です。
目を休ませる生活習慣を身につける
意識的に目を休ませる習慣を取り入れることで、疲労の蓄積を防ぐことができます。
「20-20-20」ルールを実践する
アメリカの眼科学会も推奨している、簡単にできる休憩法です。「20分ごとに、20フィート（約6m）先を、20秒間眺める」というルールです。長時間近くを見続ける作業の合間に、意識して遠くの景色を眺めることで、目のピントを調節する筋肉（毛様体筋）の緊張を和らげることができます。タイマーをセットするなどして、習慣化を目指しましょう。
質の高い睡眠を確保する
睡眠は、心身の回復だけでなく、目の疲れをリセットするための最も重要な時間です。日中に酷使した目の細胞は、睡眠中に修復されます。毎日6〜8時間の睡眠時間を確保するよう心がけましょう。就寝1〜2時間前には入浴を済ませ、リラックスできる環境を整えることで、より深い眠りを得られます。
食生活から目をサポートする栄養素を摂る
目の健康維持には、バランスの取れた食事が欠かせません。特に、目の機能に関わる栄養素を積極的に摂取することで、内側から眼精疲労を予防できます。
以下の表を参考に、日々の食事にこれらの栄養素を取り入れてみましょう。
| 栄養素 | 主な働き | 多く含まれる食品 |
|---|---|---|
| ビタミンA | 目の粘膜を健康に保ち、暗い場所での視力を助ける。ドライアイの予防にも。 | レバー、うなぎ、緑黄色野菜（にんじん、かぼちゃ、ほうれん草など） |
| ビタミンB群 | 視神経の働きをサポートし、目の充血や疲れを緩和する。 | 豚肉、レバー、納豆、玄米、さば |
| アントシアニン | 網膜にあるロドプシンの再合成を助け、視機能の改善や眼精疲労の回復を促す。 | ブルーベリー、カシス、なす、黒豆 |
| ルテイン | 強力な抗酸化作用を持ち、ブルーライトや紫外線などの有害な光から目を守る。 | ほうれん草、ケール、ブロッコリー、卵黄 |
自分に合った視力矯正を行う
見え方が合っていないメガネやコンタクトレンズを使い続けることは、無意識のうちに目に大きな負担をかけ、眼精疲労や頭痛、肩こりの原因となります。定期的に視力をチェックし、常に自分に合ったものを使用することが非常に重要です。
特に、パソコン作業が多い方は、手元が見やすいように調整された近近両用メガネや、ブルーライトカット機能が付いたレンズを選ぶのも良いでしょう。自己判断で度数を決めず、必ず眼科や信頼できる眼鏡店で検査を受けてから購入するようにしてください。
セルフケアで改善しない場合は専門家への相談も検討
ここまでご紹介したツボ押しやマッサージなどのセルフケアを試しても、目の疲れや痛みが一向に改善しない、あるいは症状が悪化している場合は、単なる眼精疲労ではない可能性も考えられます。つらい症状を我慢せず、専門家の力を借りることも大切な選択肢です。
眼科での検査と治療
目の痛みやかすみ、充血といった症状が長引く場合や、急激な視力低下、吐き気などを伴う場合は、まず眼科を受診しましょう。眼精疲労の背景に、治療が必要な病気が隠れていることがあります。
眼科では、問診に加えて視力検査、眼圧検査、眼底検査などを行い、目の状態を詳しく調べます。これにより、自分では気づきにくい病気の早期発見につながります。
眼科で発見される可能性のある主な目の病気
| 病名 | 主な症状 | 眼精疲労との関連 |
|---|---|---|
| ドライアイ | 目の乾き、ゴロゴロ感、かすみ、光がまぶしい | 涙の量が減ったり質が悪くなったりすることで、目の表面が傷つきやすくなり、疲れや痛みを引き起こします。 |
| 緑内障 | 初期は自覚症状がほぼない。進行すると視野が狭くなる、視力低下 | 眼圧の上昇などが原因で視神経がダメージを受け、目の奥の痛みや頭痛を眼精疲労と勘違いすることがあります。 |
| 白内障 | 視界がかすむ、物が二重に見える、視力低下 | 水晶体が濁ることでピントが合わせにくくなり、目が疲れやすくなります。 |
| VDT症候群 | 目の疲れ、痛み、乾き、肩こり、頭痛、めまい | パソコンなどのディスプレイ作業が長時間に及ぶことで起こる心身の不調の総称です。 |
検査の結果、病気が見つかった場合はその治療を行います。特に病気がなくても、ビタミンB12配合の点眼薬や内服薬の処方、生活習慣の指導など、症状を和らげるための対症療法が受けられます。また、度の合わないメガネやコンタクトレンズが原因であれば、正確な処方箋を発行してもらうことで、症状が劇的に改善することもあります。
鍼灸による根本改善 Re:treat HARi（リトリートハリ）での施術
「眼科では特に異常なしと言われたけれど、つらい症状が続いている」「頭痛や肩こり、めまいなど、目以外の不調も併発している」という方には、鍼灸によるアプローチも有効です。
東洋医学では、眼精疲労は単なる目の問題ではなく、全身の「気」や「血（けつ）」の巡りが滞っている状態と捉えます。特に、ストレスや過労による自律神経の乱れは、血行不良を引き起こし、目やその周辺の筋肉に十分な栄養や酸素を届けられなくなる原因となります。
Re:treat HARi（リトリートハリ）のような専門の鍼灸院では、目の周りのツボはもちろん、手足や背中など全身にあるツボを刺激して、体全体のバランスを整えていきます。鍼や灸によって筋肉の深層部にあるコリをほぐし、血行を促進することで、目だけでなく首や肩の緊張も緩和されます。
これは、つらい症状を一時的に抑えるだけでなく、全身の血流を改善し、自律神経のバランスを整えることで、疲れにくい身体へと導く根本的なアプローチと言えるでしょう。薬に頼りたくない方や、体質から改善したいと考えている方は、選択肢の一つとして検討してみてはいかがでしょうか。
まとめ
この記事では、つらい眼精疲労を即効で回復させるための5つのツボ押しや簡単なマッサージ、そして日々のセルフケア方法について詳しく解説しました。眼精疲労は、パソコンやスマホの長時間利用だけでなく、ストレスや生活習慣の乱れなど、様々な原因が複合的に絡み合って起こります。そのため、晴明（せいめい）や合谷（ごうこく）といった即効性のあるツボ押しや、目元を温めるケアを日常的に取り入れることが回復への近道です。
また、症状を繰り返さないためには、意識的なまばたきやブルーライト対策などの予防策も欠かせません。もしセルフケアを続けても改善が見られない、または症状が重い場合は、我慢せずに眼科を受診したり、Re:treat HARi（リトリートハリ）のような鍼灸院で根本改善を目指したりすることも有効な選択肢です。今回ご紹介した方法を今日から早速実践し、つらい目の疲れから解放された快適な毎日を取り戻しましょう。
※記事内容は実際の内容と異なる場合があります。必ず事前にご確認をお願いします